2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-21 16:01
Cukier czai się w większej liczbie miejsc niż myślisz w gotowych sosach sałatkowych, sosach, płatkach śniadaniowych, krakersach i jogurtach smakowych, by wymienić tylko kilka. Nic więc dziwnego, że większość Amerykanów je prawie dwukrotnie więcej cukru niż powinna. Naturalne cukry znajdujące się w owocach i nabiale nie liczą się do tej sumy. Trudno je przejadać, a one oferują szereg innych korzyści żywieniowych. Ale zbyt duża ilość dodanego cukru (miod, syrop klonowy i agawa oprócz cukru) może prowadzić do otyłości, cukrzycy i chorób serca, dlatego ważne jest obserwowanie, co jesz. Ten pyszny 1500-kaloryczny plan posiłków podkreśla świeże i naturalne potrawy, które pomogą Ci przetrwać dzień w 100% wolny od dodanych cukrów.
Nie przegap: 28-dniowe wyzwanie Clean-Eating firmy EatingWell
Śniadanie (318 kalorii)
Smoothie truskawkowo-bananowe zielone
W przeciwieństwie do niektórych wcześniej przygotowanych koktajli, które mogą zawierać cukier, ten zielony koktajl jest słodzony tylko owocami. Ponadto siemię lniane nadaje tej recepturze dodatkową dawkę zdrowych tłuszczów omega-3.
AM Snack (193 kalorii)
Jabłko z Masłem Cynamonowo-Migdałowym
Ze szczyptą cynamonu ta zdrowa przekąska zmienia się z podstawowego na genialny. Pamiętaj, aby wybrać masło migdałowe bez dodatku cukru.
Obiad (375 kalorii)
Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka i szpinaku
Ten przepis na sałatkę z tuńczyka został wzbogacony o oliwki, fetę i dressing tahini. Podawana z młodym szpinakiem to idealna łatwa i lekka sałatka na lunch lub kolację.
PM Snack (120 kalorii)
Gryzie ogórkowe
Ten szybki, bezglutenowy przepis na przekąskę obejmuje ogórki z hummusem, serem i odrobiną ostrego sosu.
Kolacja (400 kalorii)
Pieczona Wieprzowina, Szparagi I Czereśnia Pomidorowa
W tym zdrowym przepisie na obiad z miską hummus może wydawać się niekonwencjonalnym składnikiem sosu, ale tutaj rozcieńczamy go gorącą wodą, aby uzyskać bogatą, kremową mżawkę. Pieczenie warzyw pomaga wydobyć ich naturalną słodycz bez dodawania cukru.
Deser (92 kalorie)
Mango i kiwi z Fresh Lime Zest
Nie musisz całkowicie pomijać deseru. Zrób zdrowszą sałatkę owocową bez dodatku cukru z kiwi i mango. Skórka z limonki zapewnia przyprawę cytrusową, która stanowi doskonały sposób na zakończenie dnia.
- 14-dniowy plan posiłków czystych
- Ponad 60 nazw dla cukru, który możesz zobaczyć na etykiecie
- Przepisy na zdrowe odżywianie
- Lista artykułów spożywczych o czystości
