5 Produktów Spożywczych, Które Ludzie Powinni Jeść Codziennie, Aby Zapobiegać Cukrzycy

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45

Najlepszy 7-dniowy plan posiłków dla diabetyków

Nie ma magicznego lekarstwa na cukrzycę, ale możesz podjąć środki, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Wiele z naszego ryzyka wiąże się z czynnikami genetycznymi, ale czynniki związane ze stylem życia - takie jak ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta - mogą zmniejszyć ryzyko. Czym dokładnie jest zdrowa dieta w zapobieganiu cukrzycy? Oto pięć produktów spożywczych, które możesz jeść codziennie, aby zmniejszyć ryzyko.

Powiązane: Objawy przedcukrzycowe - i jak się dowiedzieć, czy jesteś zagrożony

Orzechy

Przepis na zdjęciu: prażone migdały z rozmarynem i Cayenne

Konsekwentnie zwiększany poziom cukru we krwi jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy, a im więcej jesz rafinowanych węglowodanów, tym bardziej niestabilny staje się poziom cukru we krwi. Aby ograniczyć popołudniowe węglowodany, podjadaj pokarmy bogate w białko i tłuszcz - takie jak orzechy - abyś był pełny aż do kolacji. Ponadto orzechy zawierają dużo wielonienasyconych tłuszczów, które zostały powiązane ze spowolnieniem rozwoju cukrzycy typu 2.

Powiązane: Plany posiłków dla diabetyków

Owsianka

Na zdjęciu przepis: Ows jabłkowo -cynamonowy

Z czterema gramami błonnika w jednej filiżance płatków owsianych, ciesząc się miską na śniadanie, będziesz długo najedzony - a może nawet zapobiec przekąsce przed lunchem. Ostatnie badanie wykazało, że osoby, które zjadły najwięcej błonnika o masie większej niż 26 gramów dziennie, zmniejszyły prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2 o 18 procent, w porównaniu z tymi, którzy spożywali najmniej (mniej niż 19 gramów dziennie). Błonnik pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, co może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

Powiązane: Najlepsze produkty wysokobłonnikowe, których potrzebujesz w swoim życiu

Owoce

Przepis na zdjęciu: owoce cytrusowe i sałatka Feta

Oprócz dostarczania bogactwa witamin i minerałów, codzienne jedzenie owoców zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Ponieważ wiadomo, że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko cukrzycy, warto skoncentrować się na owocach o wysokiej zawartości błonnika, takich jak jabłka (w tym skórka!), Jagody i owoce cytrusowe.

Powiązane: Najlepsze i najgorsze owoce do jedzenia, jeśli masz cukrzycę

warzywa

Przepis na zdjęciu: pieczone brokuły z winegretem cytrynowo-czosnkowym

Chociaż wszystkie warzywa powinny mieć miejsce w diecie, ważne jest, aby skoncentrować się na zielonych i nieskrobiowych warzywach, jeśli chodzi o zapobieganie cukrzycy. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, jarmuż i brukselka, dostarczają witamin i składników mineralnych, które zapewniają płynne funkcjonowanie organizmu (a także dostarczają błonnika). Oprócz zawartości błonnika warzywa krzyżowe zawierają sulforafan - związek przeciwzapalny, który może chronić przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych związanych z cukrzycą i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto szpinak jest doskonałym źródłem magnezu, który pomaga organizmowi wykorzystywać insulinę do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Powiązane: Najlepsze pokarmy na cukrzycę

Rośliny strączkowe

Przepis na zdjęciu: Ciecierzyca Curry (Chhole)

Od ciecierzycy po soczewicę, rośliny strączkowe są tak wszechstronne i doskonale zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2. Nie tylko są wypełnione błonnikiem, który pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, ale są pełne białka, które utrzyma cię w pełni i zapobiegnie przekąsaniu, aby pomóc utrzymać wagę - co jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2.

Powiązane: Naukowe aprobaty, aby przechytrzyć swoje pragnienia cukru