Najlepsze ćwiczenia Na Cukrzycę

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45

Zespoły muszki

Te gumowe rurki lateksowe oznaczone kolorami pozwalają kontrolować intensywność ćwiczeń. Kolor czerwony jest zazwyczaj najtrudniejszy, z oporem średnim do ciężkiego. Zielony oferuje średnią odporność. Żółte pasy są zwykle najłatwiejszym i najlepszym wyborem dla początkujących. Kilka firm sprzedaje razem wszystkie trzy pasma.

Zanim zaczniesz, sprawdź możliwe nacięcia lub zużycie rurki. Inne wskazówki:

• Upewnij się, że rurka jest dobrze zamocowana w dłoni lub wokół stopy podczas ćwiczeń.

• Utrzymuj napięcie w rurce, nie pozwalając jej odskoczyć lub poluzować się podczas ćwiczeń.

Wskazówka: Pomysły na ćwiczenia na cukrzycę - na które tak naprawdę czekasz

Podnoszenie ramion

To ćwiczenie poprawia wytrzymałość ramion.

Krok 1: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, chwytając rączkę jedną ręką na wysokości talii, dłonią skierowaną w dół. Umieść drugi uchwyt pod łukiem przeciwnej stopy.

Krok 2: Pociągnij rączkę do swojego ramienia, pozwalając łokciu unieść się i wysunąć na bok. Podnieś do wysokości ramion, a następnie zwolnij do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy, a następnie przełącz ramiona.

Ścisk romboidalny

Stań lub usiądź podczas tego ćwiczenia wzmacniającego plecy.

Krok 1: Przytrzymaj rurkę bezpośrednio nad głową, wyciągając ramiona na wysokości klatki piersiowej, po jednej rączce w każdej ręce. Utrzymuj łokcie „miękkie”.

Krok 2: Chwyć uchwyty dłońmi do siebie i rozsuń uchwyty, koncentrując się na mięśniach między łopatkami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy.

Stojący podnośnik boczny

Ten ruch tonizuje twój rdzeń i zwiększa siłę bioder. W razie potrzeby użyj krzesła do wyważenia.

Krok 1: Umieść rurkę pod łukiem i na sznurowadłach każdej stopy. Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, utrzymuj rurkę pod napięciem - nie pozwól jej się poluzować.

Krok 2: Lekko zgnij kolana i biodra, stabilizując tułów mięśniami brzucha, podnosząc nogę na bok, około 6-12 cali od podłogi. Użyj biodra, aby podnieść nogę z kontrolą. Wykonaj 8-10 powtórzeń, a następnie przełącz nogi.

Biceps Curl

Tym ruchem wzmocnij mięśnie przednich ramion. Poprawia także siłę chwytu.

Krok 1: Ustaw się naprzemiennie i umieść jeden uchwyt pod łukiem przedniej stopy. Chwyć drugi uchwyt drugą ręką i wyprostuj to ramię wzdłuż ciała.

Krok 2: Zegnij łokieć i przyłóż go do klatki piersiowej, jednocześnie trzymając rękę blisko boku ciała. Wykonaj 12-15 powtórzeń, a następnie przełącz stopy i ramiona.

Stojący boczny łuk boczny

To ćwiczenie działa na mięśnie wspierające kręgosłup.

Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieść jeden uchwyt pod łukiem lewej stopy. Chwyć drugi uchwyt lewą ręką, dłonią skierowaną do środka.

Krok 2: Pochyl się lekko od talii do strony przeciwnej do oporu, aż poczujesz napięcie mięśni, a następnie wróć do pozycji pionowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

• Związane z:
• Przepisy na cukrzycowe smoothie
• 1-dniowy plan posiłków na cukrzycę 1500 kalorii dla utraty wagi