Przyjazne Dla Chorych Na Cukrzycę Proste Obiadowe Metody

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45

Skorzystaj ze wzoru na płytki, aby przygotować proste i smaczne posiłki, aby pomóc w leczeniu cukrzycy. Zacznij od talerza o średnicy 9 cali, podziel go na trzy części i wypełnij każdą sekcję odpowiednią ilością każdej grupy produktów spożywczych. Metoda talerzy pozwala na gałkę oczną odpowiednich porcji bez konieczności wyciągania miarki lub liczenia kalorii, co sprawia, że wyważanie zbilansowanego, zdrowego posiłku jest proste i łatwe.

Przygotowanie metody płytki do pracy dla Ciebie

Postępuj zgodnie z tą formułą, aby za każdym razem przygotowywać zdrowy posiłek.

1. Napełnij 1/2 talerza warzywami nieskrobiowymi.

• Wybieraj spośród: szparagów, brokułów, marchwi, kalafiora, fasolki szparagowej, zieleni (sałaty, szpinaku, jarmużu, rukoli), grzybów, papryki, groszku, groszku śnieżnego, dyni (spaghetti z dyni, cukinii), pomidorów i rzepy.

2. Napełnij 1/4 talerza chudym mięsem (3 uncje ugotowane) lub białkiem roślinnym.

• Wybierz spośród tych białek zwierzęcych: kurczak, jaja, ryby, chuda wołowina, chuda wieprzowina, skorupiaki i indyk.

• LUB wybierz z tych białek roślinnych: fasola, ciecierzyca, edamame, hummus, soczewica, orzechy, masło orzechowe i tofu.

3. Napełnij 1/4 płytki skrobiowym warzywem lub pełnoziarnistym.

• Wybieraj spośród tych skrobiowych warzyw: kukurydzy, groszku, babki, ziemniaków, dyni, dyni (żołądź, butternut) i słodkich ziemniaków.

• LUB wybierz spośród tych pełnoziarnistych: jęczmienia, brązowego ryżu, gryki, bulguru, kuskusu pełnoziarnistego, farro, płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, komosy ryżowej, tortilli z mąki pszennej.

4. Uwzględnij porcję owoców i / lub produktów mlecznych, jeśli pozwalają na to twoje budżety węglowodanów i kalorii.

Posiłki metodą płytkową

Wypróbuj jeden z tych pomysłów na łatwy posiłek na obiad w tym tygodniu!

Sałatka Taco zdekonstruowana

1/2 talerza: warzywo nieskrobiowe

• Prosta sałatka taco z sałatą rzymską, pomidorami, marchewką, cebulą i marynowanym jalapeño

Talerz 1/4: skrobia warzywna lub zboże

• Tortille kukurydziane

Talerz 1/4: białko

• Mielona wołowina ze świeżą kolendrą

Prosty grillowany łosoś z brokułami i ryżem

1/2 talerza: Warzywa nieskrobiowe

• Płatki czerwonej papryki przyprawione brokułami

Talerz 1/4: skrobia warzywna lub zboże

• Brązowy ryż ze świeżą skórką cytryny

Talerz 1/4: białko

• Prosty grillowany łosoś

Warzywa śródziemnomorskie z pitą i hummusem

1/2 talerza: warzywo

nieskrobiowe • Smażony bakłażan, papryka i cebula

Talerz 1/4: skrobia warzywna lub zboże

• Tostowy chleb pita pełnoziarnisty

Talerz 1/4: białko

• hummus

OBEJRZYJ: Jak wygląda 1-dniowy plan posiłków dla diabetyków?

Nie przegap:

Cukrzyca-friendly Obiad Przepisy

Zdrowe MyPlate-Inspired Śniadanie Przepisy

7-Day Cukrzyca Diet Plan Kolacja

5-Day, 1500 kalorii Posiłki dla chorych na cukrzycę