2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-21 16:01
Galeria
Podsumowanie przepisu
aktywne: łącznie 15 minut: 15 minut Porcje: 4 Profil żywieniowy: Bez jajek Bezglutenowy Niski węglowodan Bez soi Zdrowa odporność Odżywianie Informacje Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- 2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 4 ogniwa w pełni ugotowana słodka włoska kiełbasa z kurczaka, w plasterkach
- 1 (12 uncji) paczka mrożonego kalafiora
- Pakiet 1 (12 uncji) mrożonych grillowanych szparagów
- 6 łyżek pesto
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Rozgrzać olej na nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj kiełbasę i gotuj, często mieszając, aż do podgrzania i zrumienienia po obu stronach, około 5 minut.
- Krok 2 Przygotuj kalafior i szparagi zgodnie z instrukcją na opakowaniu (około 3 do 4 minut każda w kuchence mikrofalowej). Odłóż na bok, aby nieco ostygł przed montażem misek.
- Krok 3 Pesto podzielić na 4 małe pojemniki z pokrywką i przechowywać w lodówce.
- Krok 4 Podziel kalafior na 4 pojemniki jednorazowe z pokrywką. Każdą pokrój jedną czwartą szparagów i jedną czwartą kiełbasy. Przechowywać w lodówce do 4 dni. Aby podgrzać, odpowietrz pokrywkę i kuchenkę mikrofalową w pozycji Wysoka aż do gotowania na parze, 2 1/2 do 3 minut. Przed podaniem posyp pesto.
Porady
Wskazówka: jeśli robisz zakupy w Trader Joe's, skorzystaj z tych produktów, aby przygotować ten przepis: w pełni ugotowane słodkie włoskie kiełbasy z kurczaka z kurczaka Trader Joe, mrożony kalafior Trader Joe, mrożone szparagi z grilla Trader Joe, wegański jarmuż Trader Joe, nerkowiec i bazylia Pesto.
Aby iść naprzód: Przechowywać w lodówce do 4 dni.
Fakty żywieniowe
Porcja: 1 pojemnik do przygotowania posiłku i 1 1/2 łyżki. pesto każdy na porcję: 290 kalorii; 19,4 g całkowitego tłuszczu; 4,1 g tłuszczów nasyconych; 65 mg cholesterolu; 733 mg sodu. 193 mg potasu; 7,5 g węglowodanów; 3,5 g błonnika; 2 g cukru; 20,4 g białka; 1298 IU witamina a iu; 58 mg witaminy c; 121 mcg kwasu foliowego; 72 mg wapnia; 2 mg żelaza; 19 mg magnezu; Wymiana:
2 1/2 tłuszczu, 2 warzywa, 1 1/2 białka średniotłuszczowego
