2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-21 16:01
Galeria
Podsumowanie przepisu
aktywne: łącznie 10 minut: 20 minut Porcje: 4 Profil żywieniowy: Bez jajek Cukrzyca Odpowiednie serce Zdrowe Nisko sodowe Bez orzechów Zdrowe starzenie Wysokie włókno Informacje o żywieniu Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- Pakiet 1 (14 uncji) mrożonej kukurydzy meksykańskiej
- 2 szklanki rotini z czarną fasolą
- 1 (12 uncji) opakowanie gotowanego kurczaka chili z limonką
- ½ szklanki łagodnego pico de gallo
- ½ szklanki sosu sałatkowego z kolendry
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Podgrzej kukurydzę zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu; odstawić do ostygnięcia.
- Krok 2 Gotować makaron według wskazówek na opakowaniu. Odcedzić i spłukać zimną wodą. Opróżnij ponownie i wrzuć kukurydzę; odłożyć na bok.
- Krok 3 Pokrój paski kurczaka na kawałki wielkości kęsa; odłożyć na bok.
- Krok 4 Podziel pico de gallo na 4 małe pojemniki z pokrywką i wstaw do lodówki. Zmierz sos sałatkowy do 4 małych pojemników z pokrywkami i wstaw do lodówki. (Wskazówka dotycząca oszczędzania czasu: możesz także nosić butelkę opatrunku w torbie na lunch - lub przechowywać w lodówce biurowej - i ubierać się, gdy będziesz gotowy do podania).
- Krok 5 Podziel mieszankę kukurydzy i makaronu na 4 pojemniki jednodawkowe, a następnie polej każdym z nich jedną czwartą kurczaka. Zamknąć pojemniki i przechowywać w lodówce do 4 dni. Wrzuć dressing tuż przed podaniem i dodaj pico de gallo.
Porady
Aby zrobić krok naprzód: przechowuj oddzielnie sałatkę z makaronem, salsę i dressing osobno przez okres do 4 dni. Najlepsza sałatka z dressingiem i pico de gallo tuż przed podaniem.
Fakty żywieniowe
Porcja: 1 pojemnik do przygotowania posiłku, 2 łyżki. sos i 2 łyżki. pico de gallo każdy na porcję: 436 kalorii; 14,4 g całkowitego tłuszczu; 3,6 g tłuszczów nasyconych; 64 mg cholesterolu; 375 mg sodu. 46,8 g węglowodanów; 14,4 g błonnika; 9 g cukru; 33,7 g białka; 664 IU witamina a iu; 6 mg witaminy c; 187 mg wapnia; 4 mg żelaza; Wymiana:
3 chude białko, 2 1/2 skrobi, 1 tłuszcz, 1/2 chudego białka, 1/2 średniotłuszczowego białka
