2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-21 16:01
Galeria
Podsumowanie przepisu
aktywne: łącznie 10 minut: 10 minut Porcje: 4 Profil żywieniowy: Bez jajek Zdrowe starzenie Bez błonnika Zdrowa odporność Bez wegetarian Informacje o wartościach odżywczych Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- ½ szklanki sosu tzatziki
- 1 (7 uncji) pojemnik przygotowany tabbouleh
- 1 (5 uncji) pakiet sałatek
- 1 (12 uncji) pakiet mrożony falafel
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Odmierz 2 łyżki tzatziki do każdego z 4 małych pojemników z pokrywką i wstaw do lodówki.
- Krok 2 Podziel tabbouleh na 4 pojemniki jednodawkowe. Na każdy pojemnik nałóż jedną czwartą zielonych (około 1 szklanki na pojemnik) i 3 falafel. Uszczelnij i przechowuj w lodówce do 4 dni. Przed podaniem przenieś falafel do bezpiecznego pojemnika na kuchenkę mikrofalową i podgrzewaj do gotowania na parze. Wróć do oryginalnego pojemnika i podawaj z tzatziki.
Porady
Aby zrobić krok naprzód: oddzielnie przechowuj sałatkę i tzatziki przez okres do 4 dni. Tuż przed podaniem rozgrzej falafel i sałatkę z tzatziki.
Fakty żywieniowe
Porcja: 1 pojemnik do przygotowania posiłku i 2 łyżki. tzatziki każdy na porcję: 416 kalorii; 25,6 g całkowitego tłuszczu; 4,5 g tłuszczów nasyconych; 5 mg cholesterolu; 739 mg sodu. 112 mg potasu; 37,1 g węglowodanów; 7,8 g błonnika; 7 g cukru; 10,6 g białka; 2439 jm witaminy au; 41 mg witaminy c; 41 mcg kwasu foliowego; 149 mg wapnia; 3 mg żelaza; 9 mg magnezu; Wymiana:
5 tłuszczów, 2 skrobi, 1 chudego białka
