2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-05-21 16:01
Galeria
Podsumowanie przepisu
aktywne: łącznie 10 minut: 10 minut Porcje: 4 Profil żywieniowy: Bezmleczne Bez soi Zdrowe starzenie Niski poziom węglowodanów Bez orzechów Bezglutenowy Zdrowa odporność Odżywianie Informacje Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- Pakiet 1 (12 uncji) obszyty wierzchołkami haricot lub cienką zieloną fasolą
- 1 (9,3 uncji) opakowanie obrane jajka na twardo
- ½ szklanki oliwy z tapenady
- 1 (10 uncji) kosz pomidorów cherry
- 1 (16 uncji) paczka mrożonych obranych i pozbawionych pestek gotowanych dużych krewetek
- 1 mała cytryna, pokrojona w kliny (opcjonalnie)
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Fasolka szparagowa mikrofalowa (lub inna zielona fasola) zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zajmie to od 2 do 4 minut); odstawić do ostygnięcia.
- Krok 2 Pokrój jajka na pół; odłożyć na bok.
- Krok 3 Odmierz 2 łyżki tapenady do każdego z 4 małych pojemników z pokrywką i wstaw do lodówki.
- Krok 4 Podziel ziarna na 4 jednodawkowe pojemniki z pokrywkami. Każdą z nich ułóż 3 połówki jajka i jedną czwartą pomidorków cherry. Zamknąć pojemniki i przechowywać w lodówce do 4 dni.
- Krok 5 Rano, przed pójściem na lunch, przenieś jedną czwartą krewetek (około 1 szklanki) do durszlaka i biegnij pod chłodną wodą, aż do rozmrożenia, 2–3 minuty. Dodaj rozmrożone krewetki do jednego pojemnika do przygotowywania posiłków. W razie potrzeby dodaj do pojemnika klin cytrynowy. Wyciśnij cytrynę nad miskę, jeśli używasz, i nałóż tapenade tuż przed podaniem.
Porady
Wskazówka: jeśli robisz zakupy w Trader Joe's, użyj tego produktu, aby przygotować ten przepis: Tradycyjna oliwkowa tapenada.
Aby iść naprzód: Przygotuj miski do kroku 4 i przechowuj w lodówce do 4 dni. Rozmrażaj krewetki i dodaj do misek tuż przed podaniem (lub rano podczas pakowania lunchu).
Fakty żywieniowe
Porcja: 1 pojemnik do przygotowania posiłku i 2 łyżki. tapenade każda na porcję: 305 kalorii; 10,3 g całkowitego tłuszczu; 2,2 g tłuszczów nasyconych; 475 mg cholesterolu; 624 mg sodu. 712 mg potasu; 13,2 g węglowodanów; 3,1 g błonnika; 7 g cukru; 40,8 g białka; 2137 j.m. witaminy au; 32 mg witaminy c; 67 mcg kwasu foliowego; 152 mg wapnia; 4 mg żelaza; 35 mg magnezu; Wymiana:
4 chude białko, 1 1/2 warzywa, 1 białko średniotłuszczowe
