2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45
Galeria
Podsumowanie przepisu
ogółem: 30 minut Porcje: 5 Profil żywieniowy: Zdrowie kości Zdrowe starzenie Zdrowa ciąża Wysokie wapń Nisko dodane cukry Niska zawartość sodu Cukrzyca Odpowiednia Zdrowa odporność Serce Zdrowe Wysoko błonnik Niskokaloryczne Wegetariańskie Informacje o żywieniu Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- 2 szklanki pakowanego młodego szpinaku
- 8 uncji spaghetti pełnoziarnistego
- 1 szklanka cienko pokrojonych ziemniaków nowych lub młodych (około 4 uncji)
- 1 funt zielonej fasoli, przycięty i pokrojony na 1-calowe kawałki
- ½ szklanki przygotowanego pesto
- 1 łyżeczka świeżo zmielonego pieprzu
- ½ łyżeczki soli
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Zagotuj duży garnek z wodą na średnim ogniu. Dodaj szpinak i gotuj aż do zwiędnięcia, około 45 sekund. Użyj łyżki cedzakowej lub drobnego sita, aby przenieść szpinak do blendera. Zagotuj wodę i dodaj spaghetti i ziemniaki. Gotuj, mieszając raz lub dwa razy, aż prawie miękka, od 6 do 7 minut. Dodaj zieloną fasolę i gotuj, aż będzie miękka, 3 do 4 minut dłużej.
- Krok 2 Kiedy spaghetti i warzywa są prawie gotowe, ostrożnie wyjmij 1 szklankę płynu do gotowania z garnka. Wlej 1/2 szklanki płynu do blendera i dodaj pesto, pieprz i sól. Mieszaj, aż będzie gładka, zatrzymując się, aby w razie potrzeby zeskrobać boki.
- Krok 3 Odcedź spaghetti i warzywa i wróć do garnka; wmieszać mieszaninę pesto. Gotuj na średnim ogniu, delikatnie mieszając, aż sos zgęstnieje i makaron będzie gorący, 1 do 2 minut. W razie potrzeby dodaj więcej płynu do gotowania, aby uzyskać cieńszy sos.
Fakty żywieniowe
Porcja: około 1 2/3 szklanki na porcję: 333 kalorii; 12,3 g całkowitego tłuszczu; 3,3 g tłuszczów nasyconych; 8 mg cholesterolu; 438 mg sodu. 455 mg potasu; 47 g węglowodanów; 9,8 g błonnika; 3 g cukru; 13,6 g białka; 1839 IU witamina a iu; 13 mg witaminy c; 73 mcg kwasu foliowego; 251 mg wapnia; 4 mg żelaza; 108 mg magnezu; Wymiana:
2 1/2 skrobi, 1 1/2 warzyw, 2 tłuszcze
Zalecane:
Powolny Spaghetti Caprese Spaghetti Squash Z Białą Fasolką Przepis
Ten przepis jest przyjemny i wygląda pobłażliwie, ale nie jest bogaty w kalorie. Składniki caprese - świeża mozzarella, liście bazylii i pomidory - pięknie błyszczą, a biała fasola dodaje białka i ma kremową konsystencję. Jeśli nie możesz znaleźć świeżych małych kuleczek mozzarelli, rozerwij dużą kulkę świeżej mozzarelli na małe kawałki
Przepis Na Spaghetti Z Nadzieniem Do Spaghetti
Omiń ciasto i włóż wszystkie ulubione dodatki do pizzy do łódek do spaghetti na wesoły i zdrowy obiad, który zadowoli całą rodzinę. Uwielbiamy połączenie grzybów, papryki, pepperoni i mozzarelli, ale zachęcamy do mieszania go z ulubionymi składnikami pizzy. Możesz na przykład wrzucić trochę pokrojonych gotowanych brokułów lub dodać oliwki lub pokrojone serca karczocha. I oczywiście możesz pominąć pepperoni, aby zrobić danie wegetariańskie
Przepis Na Spaghetti Z Kurczakiem I Spaghetti
W tej wersji zapiekanki z kurczakiem i brokułem kabaczek spaghetti nabiera kremowej konsystencji po upieczeniu ze śmietaną zupa grzybowa
Przepis Na łódki Do Spaghetti Taco Spaghetti
Spaghetti z nadzieniem z nadzieniem z mielonego indyka, pico de gallo i posiekanego awokado to zabawna alternatywa na rodzinny wieczór taco. Ten przepis z pewnością zadowoli dzieci (pomiń przyprawy, jeśli twoje dzieci są wrażliwe na przyprawy) i idealny na rodzinny obiad
Sycylijskie Ciasto Spaghetti (Pasticcio Di Spaghetti Alla Siracusana) Przepis
To chrupiące ciasto makaronowe jest pełne aromatycznych składników. Po prostu podawaj z rzuconą sałatką na szybką kolację
