2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45
Galeria
Podsumowanie przepisu
łącznie: 30 minut Porcje: 4 Profil żywieniowy: Bezmleczna Cukrzyca Odpowiednia Zdrowa odporność Wysoko wapniowa Niskokaloryczna Niska zawartość sodu Wegetariańska Kość Zdrowie Zdrowe starzenie się Serce Zdrowe Niskosodowe cukry Niska zawartość węglowodanów Wegańskie Informacje o wartościach odżywczych Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- 1 pakiet 14-uncji bardzo twardego tofu z wodą
- ½ łyżeczki soli, podzielone
- 3 łyżki oleju rzepakowego, podzielone
- 6 filiżanek różyczki brokułowej
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 łyżka stołowa zmielonego chipotle w adobo (patrz Porada), w razie potrzeby zaszczepiona
- ½ szklanki posiekanej świeżej kolendry
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Odcedzić tofu i osuszyć; pokroić w kostki o wymiarach od 1/2 do 3/4 cali. Posyp tofu ze wszystkich stron 1/4 łyżeczki soli. Podgrzej 2 łyżki oleju na dużej patelni nieprzywierającej na średnim ogniu. Dodaj tofu i gotuj w jednej warstwie, mieszając co kilka minut, aż do złotego koloru, łącznie od 7 do 9 minut. Przenieś na talerz.
- Krok 2 Dodaj pozostałe 1 łyżkę oleju i brokuły na patelnię i posyp pozostałą 1/4 łyżeczki soli; gotować, mieszając, aż brokuły będą jasnozielone, około 1 minuty. Dodaj sok pomarańczowy i chipotle i gotuj, często mieszając, aż brokuły będą miękkie, 2 do 3 minut dłużej.
- Krok 3 Umieść tofu na patelni. Gotuj, delikatnie mieszając, aż tofu się podgrzeje, 1–2 minuty. Zdejmij z ognia i dodaj kolendrę.
Porady
Wskazówka: w dużych supermarketach szukaj małych puszek chilli z chipotle w sosie adobo z meksykańskimi potrawami.
Fakty żywieniowe
Porcja: około 1 1/4 szklanki na porcję: 242 kalorii; 16,8 g tłuszczu całkowitego; 1,4 g tłuszczów nasyconych; 337 mg sodu. 612 mg potasu; 14,2 g węglowodanów; 3,8 g błonnika; 6 g cukru; 13,5 g białka; 3454 IU witamina a iu; 131 mg witaminy c; 112 mcg folianu; 233 mg wapnia; 3 mg żelaza; 87 mg magnezu; Wymiana:
1/2 owocu, 1 warzywo, 1 1/2 średniotłuszczowego mięsa, 2 tłuszczu
Zalecane:
Przepis Na Brokuły Po Wietnamsku W Stylu Kokosowym
W tym łatwym przepisie na brukselkę kiełki uzyskują podwójne uderzenie kokosowego smaku z oleju kokosowego i wody kokosowej oraz słone, umami kopnięcie z sosu rybnego. Woda kokosowa to tropikalny ukłon w stronę południowo-wietnamskiej praktyki gotowania z wodą kokosową, która jest często stosowana w duszonych sosach i sosach. Nie masz patelni wystarczająco dużej, aby ugotować kiełki w jednej partii? Ugotuj je w dwóch partiach na średniej (10-calo
Przepis Na Pieczone Brokuły Z Balsamicznym I Parmezanem
Ten zdrowy przepis na przystawkę nie może być prostszy - ani smaczniejszy. Brokuły piecze się na brązowo i chrupiąco, a następnie zwiera parmezanem i octem balsamicznym, tworząc połączenie pikantnego i słodkiego smaku, którego nie można pokonać. Spróbuj tego szybkiego dania warzywnego z kurczakiem, rybą lub naprawdę dowolnym daniem głównym. Świetnie nadaje się również do sałatek lub misek z ciepłym ziarnem. Wskazówka: Podgrzanie patelni pomaga br
Sweet & Tangy Domowy Przepis Na Brokuły Slaw
Ta 10-minutowa przystawka jest łatwym wyborem na pikniki, grille i spotkania rodzinne. Migdały i rodzynki to nieoczekiwany, ale mile widziany dodatek do tego łatwego przepisu na slaw
Przepis Imbirowy Pieczony Łosoś I Brokuły
Ten szybki azjatycki przepis na łososia wykorzystuje sos zarówno do glazurowania łososia, jak i do podrzucania brokułów. Podawaj z makaronem ryżowym lub brązowym ryżem z olejem sezamowym i szalotkami
Przepis Na Brokuły Z Komosy Ryżowej I Przepis Na Nektar Truvia®
Ten slaw jest podrzucany słodkim i pikantnym winegretem, ma orzechowe chrupiące migdały i można go przygotować z jednodniowym wyprzedzeniem. Nie wspominając o tym, że zawiera 40% mniej cukru niż wersja z pełnym cukrem
