2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-08-25 09:45
Galeria
Podsumowanie przepisu
ogółem: 25 minut Porcje: 2 Profil żywieniowy: Bezmleczne Bezglutenowe Zdrowa odporność Serce Zdrowe Wysoko włókniste Niskokaloryczne Cukrzycowe Odpowiednie zdrowe starzenie Zdrowa ciąża Wysokie ciśnienie krwi Nisko dodane Cukry Niska zawartość sodu Informacje o reklamie Reklama
Składniki
Lista kontrolna składników
- 1/2 15- do 19-uncji puszki fasoli, takiej jak ciecierzyca, czarnooki groszek lub fasola, płuczone lub 17-uncja puszki
- 1 5- do 6 uncji można zapakować w wodę kawałka lekkiego tuńczyka, osuszonego i płatkowanego (patrz uwaga)
- ½ duża czerwona papryka, drobno pokrojona w kostkę
- ¼ szklanki drobno posiekanej czerwonej cebuli
- ¼ szklanki posiekanej świeżej pietruszki, podzielone
- 2 łyżeczki kaparów, spłukane
- ¾ łyżeczki drobno posiekanego świeżego rozmarynu
- 4 łyżki soku z cytryny, podzielone
- 2 łyżki oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, podzielonej
- Świeżo zmielony pieprz do smaku
- ⅛ łyżeczki soli
- 4 szklanki mieszanych sałatek
Kierunki
Lista kontrolna instrukcji
-
Krok 1
Połącz fasolę, tuńczyka, paprykę, cebulę, natkę pietruszki, kapary, rozmaryn, 2 łyżki soku z cytryny i 1 łyżkę oleju w średniej misce. Dopraw pieprzem. Połącz pozostałe 2 łyżki soku z cytryny, 1 łyżkę oleju i soli w dużej misce. Dodaj sałatki; wrzucić do płaszcza. Podziel zielenie na 2 płytki. Każdą z nich dodaj sałatkę z tuńczykiem.
Porady
Uwaga: Lekki tuńczyk, który pochodzi z mniejszego bonito lub żółtopłetwy, ma mniej rtęci niż biały tuńczyk biały z puszki. FDA / EPA zaleca, aby kobiety, które są lub mogą zajść w ciążę, matki karmiące i małe dzieci spożywają nie więcej niż 6 uncji albakoru tygodniowo; do 12 uncji konserwowego tuńczyka lekkiego uważa się za bezpieczny.
Fakty żywieniowe
Na porcję: 343 kalorii; 16,3 g całkowitego tłuszczu; 2,3 g tłuszczów nasyconych; 20 mg cholesterolu; 583 mg sodu. 815 mg potasu; 33 g węglowodanów; 8,4 g błonnika; 4 g cukru; 18,8 g białka; 4974 IU witamina a iu; 97 mg witaminy c; 238 mcg folianu; 124 mg wapnia; 4 mg żelaza; 82 mg magnezu; Wymiana:
1 skrobia, 1 warzywo, 2 1/2 chudego mięsa, 2 tłuszcze
Zalecane:
Sałatka Wędzona Pstrąg, Ziemniak I Rukola Na Dwa Przepisy
W tym wyrafinowanym przepisie na sałatkę obiadową delikatne, nowe ziemniaki i rukola z wczesnego lata dodają dynamicznego duetu o kremowo-pieprzowej konsystencji i smaku wędzonemu pstrągowi. Możesz wcześniej ugotować jajka na twardo, ale w mgnieniu oka po prostu dodaj je do garnka z gotującymi ziemniakami. Są równie smaczne podawane na ciepło w tej sałatce
Przepis Na Sałatkę Antipasto Z Tuńczyka śródziemnomorskiego
Sałatka z tuńczykiem i fasolą, pełna białka i błonnika, jest gotowa w mgnieniu oka. Aby uzyskać dodatkowe kopnięcie, dodaj szczyptę zmiażdżonej czerwonej papryki lub pieprzu cayenne
Krewetki W Prosciutto Z Sałatką Z Rukoli Na Dwa Przepisy
Ten przepis na duże krewetki owinięte cienkimi paskami prosciutto i podany na cytrynowym łóżku rukoli jest praktycznie bez wysiłku przepisem na dwoje. Owiń krewetki i przygotuj sos z wyprzedzeniem, a będziesz jadł obiad na stole jeszcze szybciej. Podawać z opiekaną bagietką pełnoziarnistą posypaną parmezanem
Posiekana Sałatka Grecka Z Kurczakiem Na Dwa Przepisy
Zjedz szybko kolację na ciepło z tą sałatką z kurczaka inspirowaną grecją. Zapraszam do zastąpienia innych posiekanych świeżych warzyw, takich jak brokuły lub papryka, pomidorami lub ogórkiem. Użyj resztek kurczaka, kurczaka pieczonego w sklepie lub szybko przyłóż kilka bezkostnych, pozbawionych skóry piersi z kurczaka, przygotowując resztę sałatki. Podawać z chlebem pita i hummusem
Przepis Panini Z Tuńczyka śródziemnomorskiego
Doskonałe nadzienie kanapkowe to tuńczyk z puszki z dodatkiem słonych oliwek i kaparów, jasny sok z cytryny i pikantna feta
